oheis-ja lajiharjoittelun yhdistäminen

Elinjärjestelmän huomioiminen harjoittelussa yhden harjoituksen sisällä: yhdistelmäharjoitus (nuoret)

ALKU 30 min

1. Peruskestävyys (aerobinen lihasaineenvaihdunta, hengitys- ja verenkiertoelimistö)

2. Aktiivinen liikkuvuus (hermosto)

3. Yleistaito (hermosto)

4. Yleisnopeus: lineaarinen nopeus (hermosto)

5. Nopeusvoima: räjähtävä ja pikavoima (hermosto)

LAJI 30 min

1. Lajitaito (hermosto)

2. Maitohapoton nopeuskestävyys (anaerobinen alaktinen lihasaineenvaihdunta)

LOPPU 30 min

1. Voimakestävyys tai perusvoima (lihakset/jänteet/luusto, anaerobinen laktinen

lihasaineenvaihdunta)

2. Lihaskestävyys (aerobinen lihasaineenvaihdunta)

3. Kestävyys (aerobinen lihasaineenvaihdunta, hengitys- ja verenkiertoelimistö)

4. Rauhallinen aktiivinen liikkuvuus