Nopeus

_{Salibandyssä nopeuteen liittyy välineen ja vastustajan huomioiminen eikä yksilön absoluuttista etenemisnopeutta saavuteta kuin hetkittäin}

_{Nopeus kehittyy luonnollisesti lähes kaikilla yksilöillä aina murrosiän kynnykselle saakka (ks. herkkyyskaudet)}

_{NOPEUTEEN VAIKUTTAVAT TEKIJÄT}

_{1. Lihassolusuhde (nopeat – hitaat)}

_{2. Lihasvoima}

_{3. Hermotus}

_{4. Kimmoisuuden hyödyntäminen}

_{5. Suorituksen rentous}

_{6. Nivelten liikkuvuus}

_{7. Juoksutekniikka}

_{Suoritustason tulee olla aina korkea, keskittymisen hyvä ja palautumisen täydellinen}

_{Yleensä nämä haasteet vähenevät 12‒14 vuoden iässä, jolloin urheilija alkaa ymmärtämään keskittymisen ja riittävän palautumisen merkityksen}

_{Nopeus jaetaan ominaisuutena viiteen eri päälajiin}

_{Perusnopeus, reaktionopeus, räjähtävä nopeus, liike- eli etenemisnopeus, nopeustaitavuus}

HUOMIOITAVAA NOPEUSHARJOITTELUSSA

_{Suorituksen nopeus ja teho}

_{Laatu + 100% suoritus!!}

_{Suorituksen kesto}

_{1‒6 sek (jonka jälkeen maitohappo hidastaa liikenopeutta)}

_{Toistomäärä}

_{Esim. 6 x 10‒15m / 30sek‒2min palautus}

_Palautusaika

_{Hyvä palautuminen jokaisen suorituksen jälkeen}

_{Murrosiän ohittaneilla urheilijoilla 2‒10 min, alle murrosikäisillä 30‒60 sek.}

_{(Aika kannattaa hyödyntää esim. keskivartaloharjoitteisiin)}

_{Palautumistila}

_{Nopeuden harjoittelu vain levänneenä ja harjoituksen alkupuolella}

_{Tahdonvoiman merkitys}

_{Valmentajan rooli varsinkin junioreilla suuri!}

 Muista hyödyntää kisailua

_{Kuinka harjoitella nopeutta}

_{Lähtönopeutta eri asennoista}

_{Lajinomaisuus (esim. peittoasennot, maalivahtien huomiointi jne.)}

_{Reaktionopeutta kuulo-, näkö- tai kosketusärsykkeestä}

_{Esim. kaveri heittää pallon takaa, johon reagointi}

_{Myös pallon ja mailan kanssa}

_{Lähtöjä liikkeestä}

_{Esim. erilaisista koordinaatiotehtävistä tai hyppelyistä}

_{Suunnanmuutosnopeutta}

_{Erilaiset juoksutehtävät vaihtelevilla suunnanmuutostavoilla}

_{Vasta kun suunnanmuutostekniikat ovat kunnossa!}

Page updated

Google Sites

Report abuse

Nopeus

Salibandyssä nopeuteen liittyy välineen ja vastustajan huomioiminen eikä yksilön absoluuttista etenemisnopeutta saavuteta kuin hetkittäin​

Nopeus kehittyy luonnollisesti lähes kaikilla yksilöillä aina murrosiän kynnykselle saakka (ks. herkkyyskaudet)​

Suoritustason tulee olla aina korkea, keskittymisen hyvä ja palautumisen täydellinen​

Yleensä nämä haasteet vähenevät 12‒14 vuoden iässä, jolloin urheilija alkaa ymmärtämään keskittymisen ja riittävän palautumisen merkityksen

Nopeus jaetaan ominaisuutena viiteen eri päälajiin​

Suorituksen nopeus ja teho​

Suorituksen kesto​

Toistomäärä​

Palautusaika​

Palautumistila​

Tahdonvoiman merkitys​

Kuinka harjoitella nopeutta

Lähtönopeutta eri asennoista​

Reaktionopeutta kuulo-, näkö- tai kosketusärsykkeestä​

Lähtöjä liikkeestä​

Suunnanmuutosnopeutta​