Fyysiset Ominaisuudet

•Viikon aikana riittävä liikuntamäärä (18-20 h viikossa)

–Oma laji + oman lajin oheisharjoittelu + toiset lajit + opiskelu- tai työpaikkaliikunta + arkiliikunta + muu

–Yksikin laji voi tarjota toimivan ja monipuolisen kokonaisuuden !

•Viikon aikana tulisi kuormittaa

–Hengitys- ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa

•Aerobisen ja anaerobisen aineenvaihdunnan harjoittaminen

–Tuki- ja liikuntaelimiä = luusto, lihakset, jänteet

•Voima-, lihaskunto-, kimmoisuus- ja liikkuvuusharjoittelu

–Hermojärjestelmää

•Taito-, tekniikka-, tasapaino-, ketteryys- ja nopeusharjoittelu

–Pelkkä lajiharjoittelu ei riitä !!

•Kehon eri osien monipuolinen kuormittaminen (jalat, keskivartalo, ylävartalo, kädet) → Puolierojen minimointi !!

Harjoitus kohdistuu 1-3 eri elinjärjestelmään:

1. Lihaskudos / luukudos / jänteet = voima, hyppelyt

2. Hermojärjestelmä = nopeus, taito, maksimivoima

3. Lihaksen aineenvaihdunta = kestävyys, intervallit, lihaskunto

•Peräkkäisinä päivinä ei pidä kuormittaa voimakkaasti samaa järjestelmää

–Harjoittelun rytmittäminen: annetaan kuormitetulle elinjärjestelmälle aikaa palautua

Salibandypelaajan viikoittaisen harjoittelun sisältö (vuoden ympäri)

–Voima 1-3 harjoitusta viikossa

–Nopeus 1-3 kertaa viikossa

–Kimmoisuus 1-3 harjoitusta viikossa

–Lihaskestävyys jokaisen harjoituksen yhteydessä

–Aerobinen kestävyys päivittäin 30-60min

–Nopeuskestävyys 1-3 kertaa viikossa

–Lajiharjoituksia 1-8 kertaa viikossa

–Pelejä (elokuusta huhtikuuhun) 1-3 viikossa

→ Kehon hallinta-, liiketaito- ja liikkuvuusharjoituksia jokaisessa harjoituksessa (Lämmittelyissä, oheis- ja lajiharjoituksissa, jäähdyttelyissä)

Viikoittaisen harjoittelun sisältö YMPÄRIVUOTISESTI

Kehitetään kaikkia ominaisuuksia rinnakkain

–Kestävyys *

–Nopeus *

–Voima *

–Kimmoisuus

–Liikkuvuus *

–Kehon hallinta ja yleiset liiketaidot *

–Lajitaidot

–Taktiikka

–Henkiset ominaisuudet

–Sosiaaliset taidot

–Ajattelun ja havaitsemisen taidot