_{Voimantuotto on kaiken liikkumisen ja urheilulajien perusta}​

_{Ilman riittävää voimaa ei liikettä voida tuottaa}​

_{Voimaharjoittelu on monipuolista hermolihasjärjestelmän kehittämistä ja se voidaan aloittaa hyvin nuorena}​

_{Voimaharjoittelulla ei tarkoiteta pelkästään lisäpainoilla tapahtuvaa punttisaliharjoittelua}​

_{Voimaharjoittelun päätavoitteena on parantaa lajin kannalta} ​_{olennaista voimantuottoa}​

_{Ilman riittävää perusvoimatasoa lajivoiman kehittäminen on rajallista}​

_{Voiman lajit:}​

_{Kestovoima (lihaskestävyys & voimakestävyys)}​

_{Maksimivoima (hermostollinen & hypertrofinen)}​

_{Nopeusvoima (pikavoima & räjähtävä voima)}​

Kestovoima:

Lihaskestävyys:

• Tavoitteena kehittää lihasken aerobista ja anaerobista energiantuottoa ja lihaksen paikallisia kestävyystekijöitä.
• Kehittää myös sidekudosten sitkeyttä
• Painoksi riittää oman kehon paino mutta kun suoritustekniikat paranevat voidaan myös painoa lisätä hieman jotta harjoittelusta saadaan tehokkaampaa.
• Soveltuu lapsille ja nuorille todella hyvin. Suoritustekniikat pitää kuitenkin olla kunnossa ennen kuin lähdetään harjoittelemaan rankkoja sarjoja jotta rasitusvammoilta säästytään ja harjoittelu luo hyvän pohjan myöhemmälle iälle
• Harjoitellaan aktiivisesti jokaisessa ikäluokassa

Voimakestävyys:

• Tavoitteena kehittää lihaksiston anaerobista energiantuottoa ja lihasten paikallisia maitohapon poistomekanismeja.
• Kehittää myös sidekudosten sitkeyttä
• Painoksi riittää oman kehon paino mutta kun suoritustekniikat paranevat voidaan myös painoa lisätä hieman jotta harjoittelusta saadaan tehokkaampaa.
• Kehittää voimaa jo lapsilla, mutta vaikuttaa tehokkaimmillaan vasta murrosiän jälkeen.
• Soveltuu lapsille hyvin jos suoritustekniikat hallussa ja harjoitukset ovat valvottuja.

Maksimivoima:

Hypertrofinen:

• Pyritään kasvattamaan lihassolun poikkipinta-alaa ja sitä kautta lihaksen maksimaalista supistumis kykyä = Lihasmassaa kasvattava harjoittelu
• Kehittää voimaa jo lapsilla mutta tehokkainta vasta murrosiän hormonaalisen kypsymisen jälkeen.
• Ilman oikeita suoritus tekniikoita voi myös olla vaarallista. Tässä korostuu lapsena opitut tekniikat joita on hyvä opetella kestovoima harjoittelusta.
• Harjoitellaan oikeinpainottuneena vasta kun keho on siihe ns kypsä

Hermostollinen:

• Kehitetään hermoston kykyä aktivoida lihassoluja = Kehittää parhaiten maksimaalisia voimasuorituksia
• Hermostollisen maksimivoiman harjoittelua ei tarvitse lapsille tehdä ja myös nuorille voi olla vaarallista jos tekniikat eivät ole kunnossa. Tämän takia sen harjoittelu ensimmäisillä kerroilla täytyy olla hyvin valvottua ja turvallista.
• Harjoitellaan vasta vanhempana juniorina/aikuisiällä kun suoritus tekniikat ja oikeanlainen harjoituspohjat on varmistettu.

Nopeusvoima:

Molempia nopeusvoiman lajeja voidaan harjoittaa esimerkiksi nopeuden kanssa samaan aikaan sillä ne tukee toisiaan ja kuormittaa kehoa samalla tavalla.

Pikavoima:

• Kehitetään hermoston kykyä aktivoida lihassoluja = Kehitetään lihaksen sisäistä voimaa ja refleksejä jotta liikkeet tapahtuu nopeammin.
• Nuorempana voidaan toteutaa erilaisilla hyppelyillä ja kun suoritus tekniikat paranevat voidaan sitä harjoittaa myös pienellä lisäpainoilla esimerksiksi toiminnallisella salilla
• Kehittää voimaa jo lapsilla, mutta vaarallinen , jos tekniikka ei ole hallinnassa , eikä harjoitusta toteuteta valvotusti

Räjähtävä voima:

• Kehitetään hermoston kykyä aktivoida lihassoluja mahdollisimman noepasti = Kehitetään lihaksen sisäistä voimaa ja refleksejä jotta liikkeet tapahtuu nopeammin ja voimakkaasti. Erityisesti liikkeen alku vaiheessa
• Nuorempana voidaan toteutaa erilaisilla hyppelyillä ja kun suoritus tekniikat paranevat voidaan sitä harjoittaa myös pienellä lisäpainoilla esimerksiksi toiminnallisella salilla
• Kehittää voimaa jo lapsilla, mutta vaarallinen , jos tekniikka ei ole hallinnassa , eikä harjoitusta toteuteta valvotusti